مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

47 خبر
  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • مونديال 2026
  • تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

    تجدد التوتر وانهيار الحوار بين واشنطن وطهران

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • مونديال 2026

    مونديال 2026

  • قمة الناتو في أنقرة

    قمة الناتو في أنقرة

  • برلين.. طفلان يحملان العلم الفلسطيني أمام الشرطة الألمانية

    برلين.. طفلان يحملان العلم الفلسطيني أمام الشرطة الألمانية

  • إيطاليا.. مشاهد متداولة لحرائق غابات واسعة

    إيطاليا.. مشاهد متداولة لحرائق غابات واسعة

  • جولة جديدة من الضربات الأمريكية ضد إيران

    جولة جديدة من الضربات الأمريكية ضد إيران

قاعدة 3-2-1.. خطوات بسيطة مدعومة علميا لتحسين النوم

كشفت خبيرة دولية في مجال صحة النوم عن مجموعة من القواعد الذهبية لتحسين النوم في كتاب جديد لها، ما قد يعزز جودة الراحة الليلية للملايين حول العالم. 

قاعدة 3-2-1.. خطوات بسيطة مدعومة علميا لتحسين النوم
Gettyimages.ru

وتأتي هذه الأرشادات نتيجة خبرة تمتد لعقدين في صناعة العافية امتلكتها نيكولا إليوت، المؤسسة والمديرة الإبداعية لعلامة "نيوم أورغانيكس، وبالتعاون مع الباحث المتخصص نيك ويت. 

وأبرز ما كشفته إليوت هو قاعدة "3-2-1" للنوم، وهي خطة زمنية عملية تهدف إلى تهيئة الجسم والدماغ للراحة العميقة. تبدأ القاعدة قبل ثلاث ساعات من موعد النوم بالتوقف عن تناول الطعام والكحول، وتليها قبل ساعتين التوقف عن العمل والتمارين الشاقة، وأخيرا قبل ساعة يتم إيقاف جميع الشاشات الإلكترونية وتخفيف الإضاءة.

وأوضحت الخبيرة أن هذه القاعدة البسيطة تستهدف محفزات الأرق الرئيسية: حيث يعمل تناول الطعام متأخرا على إرباك الجهاز الهضمي ويمنع إفراز هرمون النوم "الميلاتونين"، بينما ترفع التمارين الشاقة من درجة حرارة الجسم وتنشط الدماغ، في حين أن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والأجهزة الإلكترونية يخدع الدماغ ليعتقد أنه ما زال في وقت النهار.

وكشفت دراسات استشهدت بها إليوت في كتابها "الطرق الأربعة للعافية" أن الالتزام بهذا البروتوكول، إلى جانب 10 قواعد ذهبية أخرى متعلقة بمواعيد النوم والتعرض للضوء ودرجة حرارة الغرفة، يمكن أن يحسن جودة النوم بنسبة تصل إلى 40%، ويساهم في خفض مستويات التوتر وزيادة الطاقة خلال النهار.

وكانت منظمة الصحة العالمية قد حذرت سابقا من انتشار اضطرابات النوم عالميا كأحد عوامل الخطر على الصحة العامة والإنتاجية الاقتصادية. وتأتي هذه التوصيات في إطار توجه عالمي نحو طب نمط الحياة الذي يركز على الحلول الوقائية والسلوكية لتحسين الصحة العامة.

المصدر: ميترو

التعليقات

الحرس الثوري الإيراني يعلن استهداف قواعد أمريكية في الكويت والبحرين ويهدد بتوسيع الرد

إعلان حالة التأهب في قطر والبحرين والدفاعات الجوية الكويتية تتصدى لهجمات بصواريخ وطائرات مسيرة

وزير إسرائيلي: المواجهة العسكرية مع تركيا أصبحت "احتمالا واردا جدا"

أوليانوف: التوصل إلى اتفاق بين إيران والولايات المتحدة خلال نصف عام أمر واقعي

نتنياهو: الحرب لم تنته بعد فكلما سقط محور تشكل آخر