مباشر

الطلبات الأخيرة

    شريط الأخبار
    أخبار بوتين والكرملين
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    22 خبر
    • رياضة
    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
    • حرب الخليج
    • رياضة

      رياضة

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • حرب الخليج

      حرب الخليج

    • فيديوهات

      فيديوهات

    الصحة
    تاريخ النشر: 18.02.2026 | 10:57 GMT

    نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة

    يقدّم شهر رمضان المبارك فرصة للتطهير الروحي والنفسي والجسدي، ولإعادة تنظيم العادات الغذائية ونمط الحياة.

    نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة
    صورة تعبيرية / seng kui Lim / 500px / Gettyimages.ru

    وتتراوح ساعات الصيام بين 13 و18 ساعة حسب الموقع الجغرافي، ما يجعل الالتزام بنظام غذائي متوازن أمرا ضروريا للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم. ويعدّ التخطيط للوجبات والحفاظ على رطوبة الجسم وممارسة الرياضة الخفيفة من أبرز الوسائل لضمان صيام صحي وآمن.

    الإفطار

    ابدأ الإفطار بالتمر لتوفير الطاقة والألياف، ثم أكمل بوجبة متوازنة تشمل:

    • الخضراوات والحبوب الكاملة: تمد الجسم بالفيتامينات والألياف.
    • البروتينات الصحية: مثل اللحوم المشوية أو الأسماك أو البقوليات.
    • الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون أو المكسرات.

    نصائح إضافية للإفطار الصحي:

    • تجنّب الأطعمة المقلية والمعالجة الغنية بالدهون أو السكر.
    • وزّع الطعام على وجبتين صغيرتين أو ثلاث لتجنب الشعور بالثقل.

    السحور

    يساعد السحور الجسم على مواجهة ساعات الصيام الطويلة.

    مكونات السحور المثالي:

    • كربوهيدرات معقدة: الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل والشعير.
    • بروتين عالي الجودة: البيض والزبادي اليوناني واللبنة والجبن القريش والبقوليات.
    • دهون صحية: الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
    • أطعمة غنية بالألياف: الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
    • سوائل مرطبة: مثل البطيخ والخيار والبرتقال.

    أفكار سريعة وسهلة للسحور:

    • شوفان منقوع مع الحليب أو الزبادي والفواكه والمكسرات.
    • بيض مسلوق أو مخفوق مع خبز محمص من الحبوب الكاملة وخضار.
    • الزبادي اليوناني مع التوت والعسل.
    • تمر محشو بزبدة المكسرات مع كوب من الحليب.

    خيارات دسمة أكثر:

    •  الفول المدمس مع زيت الزيتون وعصير الليمون والكمون.
    • شكشوكة بالبيض وصلصة الطماطم والبصل والفلفل.
    • شوفان مالح مع بيض وسبانخ وجبن.

    الأطعمة التي يُنصح بتجنبها في السحور:

    • الأطعمة المالحة.
    • الحبوب والمعجنات المحلاة.
    • المشروبات المحتوية على الكافيين.
    • الأطعمة المقلية والدهنية.
    • الأطعمة المصنعة.

    المصدر: RT

    إرشادات لمرضى السكري في شهر رمضان

    إرشادات لمرضى السكري في شهر رمضان

    تختلف استجابة الجسم لصيام شهر رمضان المبارك بين شخص وآخر بالنسبة لمرضى السكري، لذا يجب على هذه الفئة مراعاة عدة أشياء للحفاظ على صحتهم خلال فترة الصوم.

    التعليقات

    أخبار العالم

    وزير الخزانة الأمريكي: يوم الحساب الاقتصادي لإيران قادم ونشن هجوما ماليا هو الأضخم على الإطلاق

    أخبار العالم

    قاليباف: "البوميرانغ" الإيراني سيرتد على وجوهكم

    أخبار العالم العربي

    طائرات ورقية تستنفر إسرائيل وحماس تحذر (صور)

    أخبار العالم

    مرشح للرئاسة الفرنسية يشن هجوما حادا على إسرائيل والصمت إزاء الإبادة بغزة

    مال وأعمال

    "بلومبيرغ": تضرر الخدمات اللوجستية للنفط السعودي جراء العمليات الحوثية في البحر الأحمر

    أخبار العالم

    "أنت في حالة يرثى لها".. ريتر يرد على زيلينسكي بعد تصريحاته حول بوتين

    أخبار العالم

    "واشنطن بوست": هل تنفذ إيران ضربة استباقية قبل انتخابات التجديد النصفي الأمريكية؟

    أخبار العالم العربي

    الناجون الإيزيديون يرفضون المساس بجوهر "قانون الناجيات" من جرائم "داعش"