مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

67 خبر
  • هدنة وحصار المضيق
  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • فيديوهات

    فيديوهات

خطوات بسيطة لتحقيق فقدان الوزن المستدام

يعد فقدان الوزن هدفا شائعا للعديد من الأشخاص لأسباب صحية وجمالية، حيث تساهم السمنة في زيادة خطر الإصابة بأمراض خطيرة، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.

خطوات بسيطة لتحقيق فقدان الوزن المستدام
صورة تعبيرية / JGI/Jamie Grill / Gettyimages.ru

ورغم صعوبة الالتزام ببعض تقنيات إنقاص الوزن، فقد قدمت خبيرة التغذية غونا بيلاند، المتخصصة في مساعدة الأشخاص على تعديل أنماط حياتهم الغذائية، 5 نصائح بسيطة وفعّالة لضمان فقدان وزن ناجح ومستدام.

- الأكل الصحي 

توضح غونا مدى أهمية تقسيم الطبق وفقا لقواعد صحية بسيطة: "يجب أن يحتوي 25% من الطبق على البروتين الخالي الدهون مثل الدجاج أو السلمون أو البيض، فيما يشغل نصف الطبق الخضروات، ويتم تخصيص الجزء المتبقي للكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز أو البطاطس".

وتقول إن البروتين الخالي من الدهون يساعد في بناء العضلات ويعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يساهم في فقدان الدهون.

تحضير الوجبات مسبقا

تنصح غونا بإعداد الوجبات مسبقا كطريقة لتجنب اللجوء للأطعمة الجاهزة والمحفوفة بالمخاطر.

وقالت: "إذا قمت بتحضير الوجبات مسبقا، يفضل دائما أن تُعد كمية أكبر مما تحتاج. احتفظ بالباقي في الثلاجة أو الفريزر لوقت لاحق".

وتضيف أن هذا يساعد على تقليل تناول الوجبات السريعة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر والملح.

تناول الطعام ببطء

استنادا إلى تجربتها مع مرضى خضعوا لجراحة السمنة، توضح غونا أن إعادة تعلم كيفية تناول الطعام ببطء يعد أمرا بالغ الأهمية.

وقالت: "الناس اليوم معتادون على تناول الطعام بسرعة، وهو أمر يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام". وتوصي بأن يكون تناول الطعام بعيدا عن المشتتات الإلكترونية مثل الهواتف والتلفاز، ما يساعد على الاستمتاع بالوجبة والتوقف عند الشعور بالشبع.

الترطيب الجيد

تقول غونا: "إذا شعرت بالجوع، ابدأ أولا بشرب كوب من الماء. أحيانا، الجوع قد يكون مجرد شعور بالعطش".

ممارسة النشاط البدني بانتظام

لا يتطلب فقدان الوزن الكثير من الوقت في صالات الرياضة. وتقول غونا: "يمكنك ببساطة ممارسة 30 دقيقة من النشاط البدني يوميا، مثل المشي أو السباحة أو اليوغا".

وتؤكد أن الانتظام في ممارسة الرياضة له تأثير أكبر من القيام بنشاط مكثف غير منتظم، حيث أن الأنشطة اليومية الصغيرة تعد أكثر فاعلية في تحقيق الهدف.

المصدر: ميرور

التعليقات

إيران تتهم دول الخليج والأردن بالمشاركة في الحرب الأمريكية عليها

القناة 12 العبرية: تحسّب لتصعيد إيراني وحالة التأهب "قصوى"

ترامب يجري اتصالا جماعيا مع قادة عرب لبحث المفاوضات مع إيران

حادث خطير يشعل الحدود.. إسرائيليون يتسللون إلى لبنان لالتقاط الصور والجيش يعتقلهم فورا

الجيش الإيراني: مستعدون للتضحية.. العالم سيشهد قريبا الخلاص من شر الولايات المتحدة والكيان الصهيوني

مسؤولو الجيش والاستخبارات الأمريكية يلغون إجازاتهم وسط استعداد لاحتمال استئناف الحرب على إيران 

مسؤولون إسرائيليون: الاتفاق الأمريكي الإيراني مقلق للغاية وترامب يهمش إسرائيل ويحولها لمتعاقد

سوريا.. القبض على ضابط رفيع في عهد الأسد

ترامب: تم التفاوض بشأن اتفاق مع إيران إلى حد كبير.. التفاصيل قيد الإعداد وسيتم الإعلان عنها قريبا

رسالة غامضة جديدة.. ترامب "يغطي" إيران بالعلم الأمريكي (صورة)

لبنان لحظة بلحظة.. خسائر متبادلة جراء التصعيد و"حزب الله" يتمسك بسلاحه لمنع تثبيت الاحتلال

حصيلة ضخمة لسفن إيرانية اعترضتها قوات "سنتكوم" الأمريكية

الدفاع الإيرانية: عدم الامتثال لمطالب شعبنا سيكبد ترامب وإسرائيل خسائر أكبر

نيبينزيا حول مواقف أوروبية بشأن مجزرة لوغانسك: مقززة ويؤسفني أن أكتشف لؤمكم البغيض.. نشعر بالخذلان

السلام في الشرق الأوسط يسابق الزمن.. منير يغادر طهران بعد ثاني لقاء مع عراقجي في 24 ساعة

نيويورك تايمز: الاتفاق مع إيران يتضمن الإفراج عن 25 مليار دولار من الأصول المجمدة ويشمل لبنان

"حزب الله" يعلن تدمير منصتي صواريخ في القبّة الحديدية الإسرائيلية

سوريا.. إلزام أئمة المساجد بـ"ميثاق الوسطية" ونبذ النعرات المذهبية

"أكسيوس": القادة العرب والمسلمون حثوا ترامب على إنهاء الحرب مع إيران

السعودية تنشر منظومات دفاع جوي لحماية الأجواء في المشاعر المقدسة خلال موسم الحج (فيديو)